Einfache Rechnung,
grosse Wirkung.

Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf 📊 basierend auf deinem Geschlecht, deiner Grösse und deinem Gewicht. Sobald du diesen Wert kennst, gilt die Regel: Wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, nimmst du zu 📈; nimmst du weniger zu dir, nimmst du ab 📉.

Im Durchschnitt kannst du 2000 Kalorien pro Tag 🍽️ zu dir nehmen, ohne dass sich dein Gewicht verändert.

Das Ziel ist nicht, dass du nun zwanghaft täglich Kalorien zählst ⏱️. Vielmehr sollst du einen Anhaltspunkt haben, was und wie viel du isst und welche Speisen du durch kalorienärmere Alternativen ersetzen könntest 🥗.

Die Regel lautet: Um 1 Kilogramm abzunehmen, musst du 7000 Kalorien einsparen 🔥. Wenn du das auf eine Woche verteilst, was sehr ambitioniert ist, müsstest du täglich 1000 Kalorien einsparen und hättest dann nur noch 1000 Kalorien pro Tag zur Verfügung 📉.

Es ist jedoch einfacher und schonender, täglich auf 500 Kalorien zu verzichten 🍏. So nimmst du innerhalb von zwei Wochen etwa ein Kilo ab. Dies ist leicht zu erreichen und erfordert weder Hunger noch grosse Motivation 💪.